Dr Dušica Stefanović


Pravilan polozaj sedenja

13.02.2014.

print rss
Pravilan polozaj sedenja

Radno vreme se bliži kraju, umorni ste,bole vas leđa, i još mnogo toga...  Možda ste nepravilno sedeli?!
U želji da vam pomognemo,evo korisnih saveta koje možete primeniti već od sutra na vašem radnom mestu.....samo uporno i rezultati će uslediti

PRAVILAN POLOŽAJ SEDENJA ZA RADNIM STOLOM, podrazumeva pravilno toniziranje svih mišića koji učestvuju u održavanju ovog položaja, a samim tim i do uspostavljanja balansa svih angažovanih mišića.

1.IZBACITI KARLICU NAPRED I NAGLASITI KRIVINU DONJE KIČME.
Mi najčešće sedimo na polovini stolice sa zabačenom karlicom u nazad i ispravljenom lumbalnom kičmom.

2.SEDETI USPRAVNO.
lagano uvući stomak, pupak ide naviše, leđa prava, ramena lagano zabačena pozadi, glava i vrat uspravni.

3.OBA STOPALA RAVNO NA PODLOZI.
Izbegavati prekrštanje nogu

4.PRAVILNO DRŽANJE GLAVE I VRATA
Visinu monitora podesiti tako da oči budu u gornjoj trećini ekrana. Brada paralelna sa podlogom.

5.USTAJANJE OD STOLA U REDOVNIM INTREVALIMA.
Poželjno je da ustanemo svakih sat vremena, prošetamo i uradimo lagana istezanja vrata i ruku.

 

Vežbe za vrat i rameni pojas

 

 

  1. Zauzmite udoban sedeći položaj u turskom sedu ili u stolici,šake su na kolenima leđa prava,
    gledamo napred.Udahnite u položaju i sa izdahom glava ide u stranu,pogled preko ramena.
    Vratimo glavu u centralni položaj,udah i sa izdahom glava ide u drugu stranu.vežbu ponoviti 5 puta.

  2.  

    Glava u centralnom položaju,sa izdahom glava lagano ide nazad,osetimo kontak glave i leđa i 
    prijatnu otvorenost u zoni grla.Lagano vratimo glavu u početni položaj ,udah u položaju sa 
    izdahom glava ide napred, brada ka grudima.Osetimo prijatno istezanje u zadnjem delu vrata.

  3.  

    Glava u centralnom položaju,udahnite isa izdahom uho ide ka ramenu .Vratimo se u početni 
    položaj i to ponovimo u drugu stranu.

  4.  

    U istom početnom položaju kao u prethodnim vežbama, stavimo šake na ramena.Laktovima
    opisujemo što veće krugove tako što laktovi idu napred,u stranu, pozadi i dole 5 ponavljanja,a onda promenimo smer .

  5.  

    U početnom položaju šake su na kolenima.Sa udahom ramena idu gore,a sa izdahom ramena dole.
    Uraditi 10 ponavljanja.

    Slike sa ovim vežbama možete videti na našoj facebook strani.

Sva prava zadržana © 2014. Dr Dušica Stefanović